続、おしりの筋肉育てましょう。
藤井
Word Of Mouth FUJII
おしりの筋肉、めちゃくちゃ大事。
藤井
Episode 17
私達の健康の大きな元には筋肉がある。
これは間違いない事です、
私は筋肉の大事さを伝え続けてゆきます。
では、
全身の筋肉でどれが大事でどれが重要じゃないなんて存在しないんですが、優先的に育てていきたい筋肉があります。
それはおしりの筋肉です。
下半身の筋肉は全部重要なんですが、
とくに大事なのはおしりの筋肉だと思っています。
人類の基礎、おしり。
まぁ言わずもがなご存じおしりの重要性
立つ、歩く、座る。
下半身と上半身の動きを繋ぐジョイント、
バランスを取りコントロールする。
そして、実は臍下丹田を守っているのはおしりなんじゃないかと最近思っているんです。
おしりの運動をする事によって腸も刺激されて活性化されます、
腸の活性は脳への良い影響もございます。
おしりの筋肉が減少してくると、
腰グラつきガタつき出てきます。
- 股関節不安定
- 姿勢の不安定
- 歩行の不安定
とにかく、やるしかないですよ。
やりましょう。
おしりの上手な育て方
トレーニング前はちゃんと準備運動
（動的ストレッチ、ウォーミングアップ）
トレーニング中は
- しっかり対象の筋肉を意識する。
- しっかり刺激を入れる。
- しっかり縮めてしっかり伸ばして。
- しっかり休憩。
トレーニング後はクールダウン
（有酸素運動、歩くとか）
栄養入れる、ご飯食べてしっかり寝る。
翌日、翌々日に筋肉痛が起こると思いますが
歩いたり動的ストレッチ入れて
動かしながら疲労を抜いていく事をお勧めいたします。
おしりのトレーニング内容は、
いくつかおすすめのトレーニング種目がありますので
今後一つずつ紹介していきます。
では、一つ目今回は
おしりと言ったらまずはこれ。
皆んな大好き
ブルガリアンスクワット
The Bulgarian Split Squat
まずこれです。
めちゃくちゃ気持ちいいトレーニングです。
下半身のトレーニングをすると、
全身の筋肉の60〜70％は下半身にありますから
血流や酸素が下半身に持っていかれて心拍数上昇、酸素不足、貧血状態になります。
息があがってフラフラする。限界超えると吐き気も催してくる。
しかし、
そこから息を整えて息を（臍下丹田まで）さげていくと、
脚元からエネルギーが湧き上がってきて生命を感じるんです、生きてる歓びを感じるんです。
めちゃくちゃ気持ちいいんです。
やってみたくなりました？
やりましょう。
やさしい育て方の人は
とくに始めたての方は無理せずゆっくり丁寧に少しずつから始めてください、
怪我しないように、続けることが大事ですから。
ブルガリアンスクワットのやり方
トレーニングフォーム、やり方って狙う筋肉や対象部位、性別年齢体格目的によって変わってきます。ここではスタンダードなおしりメインのトレを紹介します。
- 膝下くらいのベンチ台、台、椅子を用意
- 浅く座る、脚の付け根とお尻の繋ぎ目辺りで座る
- そこから脚をまっすぐ伸ばした所に立つ
- 足幅は腰幅に広げる
- 片足（刺激を入れない方の足）をベンチ台に乗せる（つま先ではなく足の甲）
- 上半身は45°お辞儀するようにしてキープ
- しゃがんでいきます
- ベンチ下方向、斜め45°に向かってしゃがむ
- 軸脚の股関節から折り曲げる様にお尻を引きながら(下っ腹と太もも付け根をギューっとプレス)
と同時に
ベンチの方の浮いてる膝は真下(床)に向かって下ろす - しゃがむ最中に膝が横にブレないように注意
- 降ろしたポジションの目安、軸脚の膝90°太ももが床と平行になる位
- そしてスタートポジションまでおしりで押しあげる
脚を前に出している方（軸足）のおしりを常に意識して
伸びる感覚、縮む感覚を感じてくださいませ。
注意点
下半身のトレーニングは『膝』『股関節』の怪我に注意して下さい。
筋肉にのってない別の痛み、違和感あったらやめて下さい。
関節、軟骨、腱、靭帯、損傷すると厄介です。
皆さん、是非
ブルガリアンスクワットやってみてください。やってください。
おしりがプリッとキリッとしてたら
本当にめちゃくちゃ格好良いです。
一緒に育ててゆきましょう。
Progress,not Perfection.
(完璧よりも、前進を)
愛を込めて。
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