続、おしりの筋肉育てましょう。

Episode 20

人類の基礎、おしり

おしりの話についてはこちらもご覧ください。

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おしりの筋肉、めちゃくちゃ大事。

格好良いおしりは、
紳士淑女の身だしなみです。

そして今回紹介するトレーニング種目は、

おしりと太ももの裏を伸ばして伸ばしてバチバチストレッチの

皆んな大好き
ルーマニアンデッドリフト
The Romanian Deadlift

これはストレッチ種目っていうカテゴリーになるんですが、ストレッチ種目を行うと対象部位が丸みを帯びてきますのでキレイな丸いおしりになります。

さぁ始めましょう。

ルーマニアンデッドリフトのやり方

やり方はいくつかあります、
自分に合ったフォームを探って見つけてください。

1. 脚のスタンスは腰幅くらいに広げ
2. 少し膝を曲げる
3. おじぎする様に股関節軸で身体を折り曲げる(尻を引く)
4. 床に対してスネは垂直で膝を前に出さない
5. 背中腰を丸ませない反らさない
6. 手(バー)は前太もも膝スネと脚な沿って垂直に真下におろしていく
7. おろしたトコロでおしり、後太ももの筋肉がしっかり伸びる感覚を味わう
8. そこから足で地面を押しつつ尻を絞めながら前に突き出す様にして上半身を起こす

脚腰育て鍛えましょう。

地面から地球からチカラ貰える様になります。

この感覚を掴んで上手に出来るようになると掃除しながやゴミ拾う時におしりストレッチできます。

ギックリ腰とか腰痛ある方は大体が腰おしり太ももの裏が縮んで硬くなってますから力まず伸ばして柔らかくしておくと良いと考えます。

無理はせず、少しずつから一緒にやっていきましょ！！

Progress,not Perfection.
(完璧よりも、前進を)
愛を込めて。

藤井公大(コウタ)

ボディメンテナンス13年

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